Spiritualité, Nouvel-Age - Méditation, Relaxation, Yoga
La Méditation par la Respiration Consciente

Il s'agit d'une forme simple de méditation qui clarifiera votre esprit et focalisera votre attention.

Assis ou couché, les yeux fermés, faites l'exercice de relaxation et clarifiez votre esprit. Respirez profondément et lentement en vous concentrant sur l'air qui entre et sort de votre corps. Sentez-le entrer puis sortir. Concentrez toute votre attention sur vos poumons et le processus de respiration. Cette simple action est suffisante pour occuper votre esprit de surface. Repoussez fermement toute pensée intrusive, avant qu'elle ne prenne consistance et ne vous perturbe.

La respiration consciente occupe l'esprit de surface et vous permet de penser à un degré bien plus profond.
Les Pensées de Surface
Les bruits sont très gênants, ils génèrent des pensées de surface. Un klaxon de voiture entraînera: "Qui est-ce, que se passe-t-il?" Une porte qui s'ouvre entraînera: "Qui arrive ou s'en va?" L'intellect est toujours très curieux de ce qui se passe autour de vous. Il veut tout savoir et il veut vous informer de la moindre petite chose qui arrive autour de vous. Il vous pressera d'ouvrir les yeux, de vous lever et d'aller voir ce qui se passe.

Ne laissez pas cela arriver. UTILISEZ ces pensées ennuyeuses, dévoreuses d'attention, comme une aide pour l'entraînement. En apprenant à les briser et les ignorer, vos pouvoirs de concentration se renforceront.

Stoppez ces petites pensées agaçantes lorsqu'elle arrivent, avant qu'elles puissent prendre racine et devenir plus résistantes.

Par exemple :
"Qui est-ce, que se passe-t-il ?" devient: "Qui est......."
"Qui entre, ou sort ?" devient: "Qui en............"
Avec la pratique le début de ces pensées gênantes se raccourcira jusqu'à ce que vous obteniez :

"Qu.....?......?........" et "Q....?................."
Et enfin
".....?........?...........................?.................."

De nombreuses personnes disent ne pouvoir clarifier leur esprit car elles sont trop facilement distraites par tous les petits bruits qui les entourent, au cours de leur activité quotidienne habituelle. N'utilisez PAS de musique ou d'autres sons pour étouffer ces bruits, UTILISEZ-les pour vous entraîner. C'est comme les haltères: si vous vous entraînez avec un plumeau, votre force n'augmentera pas. Vous devez maîtriser ceci, 'à la dure', si vous voulez donner à votre esprit de vrais muscles.

Lentement mais sûrement vous maîtriserez l'habileté à éclaircir votre esprit. Une fois réalisé, vous aurez gagné un outil mental de valeur. Vous serez capables de concentrer 100% de votre attention sur une tâche, à l'exclusion TOTALE de tout le reste.

Parfois je médite en état de transe, avec succès, dans une pièce bruyante et pleine de gens, avec des enfants qui crapahutent autour de moi. RIEN ne casse ma concentration.

La Concentration
Vous devez être capable de vous concentrer et de vous focaliser totalement sur ce que vous faites. Le défaut de concentration est la principale et plus grande cause d'échec d'une projection. Cela affecte toutes les composantes de la projection, de l'exercice de relaxation à l'état de transe et la projection proprement dite. Afin de tester votre habileté à la concentration: asseyez-vous et relaxez-vous. Fermez les yeux et videz votre esprit de TOUTE pensée. Respirez lentement et profondément tout en comptant chaque respiration, en fin d'expiration. Gardez-le totalement VIDE, en dehors du décompte, aussi longtemps que possible. Voyez combien de temps vous pouvez le tenir ainsi. Soyez honnête avec vous-même, à chaque fois qu'une pensée arrive, recommencez à compter depuis le début. Si vous allez au-delà de dix respirations, c'est un bon résultat. Cependant, dix respirations, ce n'est pas assez long. Mais ne vous inquiétez pas car ceci peut-être amélioré avec les exercices suivants.

1) Exercice de Concentration
Rétention d'après image: détendez-vous, calmez votre esprit et observez une bougie ou une ampoule lumineuse. Placez cette lumière devant vous, à quelques dizaines de centimètres, et fixez-la pendant une minute ou deux. Fermez vos yeux et concentrez-vous sur l'après-image qui sera générée derrière vos paupières closes. Tentez de conserver la vision de celle-ci aussi longtemps que possible. Utilisez la respiration consciente pour garder votre esprit clair pendant que vous faites cela. Tentez de faire grandir l'après-image, au lieu de la laisser s'évanouir.

2) Exercice de Concentration
Fixation d'un point: choisissez un point sur le mur et fixez-le. Ne faites pas la mise au point sur lui mais fixez-le simplement en douceur. Videz votre esprit de TOUTE pensée et conservez-le fermement vierge. Concentrez-vous fortement sur la respiration consciente dans le même temps. Quand vous sentez une pensée naître, chassez-la, ne la laissez pas se former. Conservez cet état aussi longtemps que vous le pouvez. Faites cela à quelques reprises durant la journée, ou plus si vous le pouvez.

3) Exercice de Concentration
Respiration énergétique: asseyez-vous et détendez-vous. Fermez vos yeux et clarifiez votre esprit. Faites l'exercice de respiration consciente et imaginez que l'air que vous INspirez est de l'énergie brillamment colorée de votre couleur favorite. Imaginez que l'air que vous EXpirez est d'un gris sale, plein de déchets toxiques. C'est un exercice de purification. Il incite vos chakras à absorber de l'énergie à l'inspiration et se débarrasser de l'énergie négative à l'expiration.

Note : tâchez de ne pas vous contracter pendant que vous faites ces exercices de concentration, TOUT est mental. Au début, vous aurez peut-être la sensation d'avoir comprimé votre esprit en une petite boule pour l'empêcher de penser, mais vous découvrirez ensuite que c'est le contraire qui est vrai. Quand vous y êtes habitué, clarifier l'esprit est TRÈS relaxant.




La Méditation par la Respiration Consciente (Spiritualité, Nouvel-Age - Méditation, Relaxation, Yoga)    -    Auteur : Alex - Canada


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dernière mise à jour : 2006-11-10

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